Guía emocreativa para la vuelta al cole desde el corazón

141 RECURSO 6.4: Selección de actividades para trabajar la tolerancia a la frustración . FIN 6: Ayudar a descargar la mochila afectiva del alumnado AUTORÍA: La que aparece en cada una de las actividades propuestas. RESUMEN: Este recurso consiste en una selección actividades, escogidas del material digital del libro EducaEMOción , con las que se trabaja la competencia de la regulación emocional , puesto que el objetivo es que el alumnado sea capaz de tomar el control de sus emociones tolerando la frustración, desarrollando la capacidad de diferir la satisfacción de necesidades y de superación de dificultades. Todas ellas se basan en el entrenamiento en la respiración y la relajación, ya que son dos estrategias básicas para una regulación emocional eficaz. DESARROLLO: RESPIRAR CON EL ALMA  Autoría: Antonio Rodríguez Hernández. Constituye un conjunto de dinámicas breves para ser trabajadas con el alumnado de Primer Ciclo de Primaria, como actividades flexibles para familiarizarlo con la respiración consciente y autorregulatoria . Pueden ser utilizadas como actividades en una misma sesión para el entrenamiento sistemático de la respiración o como ejercicios independientes, con el objetivo de ser realizados en determinados momentos en los que se requiera ayudar al alumnado a tomar conciencia y/o regular experiencias emocionales. En cualquier caso, es importante dar algunas importantes indicaciones :  Es fundamental respirar dándonos cuenta de los movimientos de nuestra respiración, si es posible cerrando los ojos y fijándonos en cómo entra el aire, cómo se retiene en los pulmones y cómo lo expulsamos muy lentamente.  Siempre hay que tomar el aire por la nariz y soltarlo también por ella o por la boca.  Es esencial respirar sin prisa, es decir: no nos sirve respirar rápido, agobiándonos para respirar; el aire no se va a ir, sino que nos espera para que lo respiremos. Cuanto más nos agobiamos, más nos ahogamos.  Sin prisa, pero con pausa . La pausa es el movimiento que hay que realizar entre la inspiración (tomar aire) y la espiración (soltar el aire). Se trata de un momento muy importante, porque gracias a ella nos damos cuenta de que estamos respirando, y el aire que tenemos en los pulmones, cuando lo sentimos, nos ayuda a tranquilizarnos.  Hay que respirar con la barriga, utilizándola para tomar el aire. Para ello, nos ayudaremos con las manos: una la ponemos en el pecho, y será como un policía encargado de vigilar que nuestro pecho no se mueva