Guía emocreativa para la vuelta al cole desde el corazón

143 Respirando con un globo Se pide a los alumnos y las alumnas que imaginen que están inflando un gran globo, un globo gigante. Como es muy grande, hay que respirar más hondo para poderlo inflar, así que les decimos que cojan el aire por la nariz, inhalando profundamente, de modo que sus pulmones se inflen mucho. Deben retener el aire durante unos segundos para que noten cómo están de llenos sus pulmones, para que los sientan a rebosar. Pero, para que no exploten, a continuación, tienen que expulsar el aire por la boca, colocando el dedo índice y el pulgar en los labios, y sujetando con la otra mano un globo imaginario, que, según lo van inflando imaginariamente, va creciendo y creciendo. APRENDIENDO A RELAJARNOS  Autoría: Antonio Rodríguez Hernández, a partir de la elaboración de Lucía García García. Mostraremos un conjunto de dinámicas breves para ser trabajadas con el alumnado como actividades flexibles , con objeto de familiarizarlo con la relajación consciente y autorregulatoria. Pueden realizarse en una misma sesión , con un enfoque de entrenamiento sistemático de la respiración, o como ejercicios independientes , para ser realizados en aquellos momentos puntuales en los que se necesita ayudar al alumnado a regular experiencias emocionales o a tomar conciencia de ellas. Algunas cuestiones para tener en cuenta en el desarrollo de estas dinámicas de relajación son:  Como punto de partida, hay que insistir en que sin respiración no hay relajación, por lo que antes hay que trabajar la respiración consciente, es decir: sin prisa y con pausa . De hecho, las técnicas de relajación más sencillas se basan en la respiración de cuatro movimientos: inspiración, pausa, espiración y pausa (esta última consiste en la prolongación de la espiración hasta vaciarnos del todo).  Las condiciones del lugar no siempre serán las ideales, ya que normalmente desarrollaremos estas dinámicas en la propia clase y, en el mejor de los casos, en un aula específica (sala de psicomotricidad, gimnasio, etc.).  Cuanto más aislada esté la sala de ruidos exteriores y distracciones, mucho mejor, pero tampoco podemos pretender crear una burbuja. Un ambiente tranquilo, con luz atenuada y una temperatura adecuada sería lo óptimo, pero podemos arreglarnos en la clase integrando los ruidos como un elemento más de la relajación.  Para realizar estas dinámicas, la mejor posición es estar tumbado, por lo que, si no se cuenta con un suelo aislado, convendría disponer de esterillas o colchonetas. Una vez que el alumnado esté entrenado en técnicas de relajación, puede realizar las actividades sentado.  Ayuda poner alguna música de relajación, usando alguna de las que están disponibles en la red. Y mejor si es instrumental.