Guía emocreativa para la vuelta al cole desde el corazón

152 viene de fuera. Con la inspiración olemos una flor, oímos los sonidos, saboreamos… Nos sentimos plenos, llenos de vitalidad y energía.  Después de la primavera, ¿qué estación viene? Así es: el verano . Es la pausa de la naturaleza. Tiempo de descanso, de vacaciones, de recargar pilas. Es el momento para observar y estar atentos a nuestro interior, a cómo estamos, a saborear el descanso.  Le sigue el otoño , que es la espiración de la naturaleza. Es cuando el árbol suelta la hoja; por tanto, es tiempo de soltar, de descargar, de dar, de vaciarse.  Y, por último, viene el invierno . Otra vez la naturaleza entra en pausa. Tiempo para estar quietos, buscando el calor. Para descansar, estar relajados guardando la energía y esperando la llegada de calor. Preparándonos para recibir, para volver a tomar aire. Eso son los cuatro movimientos del respirar de la naturaleza: primavera (inspiración), verano (pausa), otoño (espiración) e invierno (pausa), y vuelta a empezar. Vamos a practicarla. Respiremos como lo hace la naturaleza, sin prisa y con pausas . Podemos hacerlo sentados, con la espalda pegada al respaldo, con las piernas sin cruzar y los pies bien plantados en el suelo. Empezamos: Toma aire por la nariz, realiza una inspiración profunda, llenando los pulmones de abajo arriba, desde la barriga, despacio, sin esfuerzo… Recuerda: relajando el diafragma, de manera que los pulmones se llenen desde lo hondo hasta los hombros. Retén unos segundos el aire en los pulmones, de manera que notes claramente cómo ese aire te llena. Te sientes pleno y a rebosar. Ahora lo sueltas también por la nariz, espirando lentamente, muy lentamente, y alargando lo máximo posible la salida del aire, de forma que te vacíes del todo, pero sin empujar, como si fuera la hoja del árbol que cae flotando levemente a tierra. Y observa por unos segundos ese vacío, preparándote para llenarte de aire, realizando la pausa necesaria para volverlo a recibir. El/La docente repetirá varias veces con los alumnos y las alumnas las indicaciones de los cuatro movimientos, para, a continuación, dejarlos en silencio, a fin de que respiren de forma autónoma sin consigna alguna. Practicada la respiración consciente, se puede realizar una breve puesta en común para que el alumnado comparta cómo se siente. APRENDO A RELAJARME PARA SER DUEÑO/A DE MIS EMOCIONES  Autoría: Jennifer Oliver Campos, adaptada por Paula Alonso Rosario.  Materiales: Dispositivo mp3. Altavoces. Música instrumental relajante. Tarjetas de cartulina (tamaño de medio folio, aproximadamente). Lápices y colores. El vídeo de la actividad se encuentra en YouTube: Relajate & Modula Tus Emociones.