Guía emocreativa para la vuelta al cole desde el corazón

161 RECURSO 6.6: Actividad para aprender a soltar FIN 6: Ayudar a descargar la mochila afectiva del alumnado AUTORÍA: Antonio Rodríguez Hernández RESUMEN: En este recurso se ofrece una actividad recogida en el material digital de EducaEMOción , en la que se desarrolla el ajuste afectivo a través de la regulación emocional, es decir, la competencia para regular la intensidad y duración de las emociones y gestionar adecuadamente las experiencias desagradables asociadas a ellas. Con ello estamos estableciendo un paralelismo entre descargar la mochila de los pesos emocionales, con los que nos hemos cargado durante este período de crisis, y aprender a soltarlos para que no nos hagan daño. DESARROLLO: El/La docente explicará que las emociones pueden convertirse en una carga cuando no sabemos cómo gestionarlas, cómo tratarlas. Y esto se puede observar, incluso, en la postura corporal cuando experimentamos las emociones. Por ejemplo, cuando estamos tristes vamos con los hombros caídos y la cabeza agachada; un ataque de ira nos pone la cara y el cuerpo en tensión y terminamos agotados, etc. Se pedirá a los/las escolares que recuerden situaciones en las que sintieron alguna emoción intensa que se experimentase en su cuerpo como una gran carga. Después, se les informará de que van a realizar un ejercicio para aprender a soltar la carga que producen aquellas emociones que no sabemos cómo gestionar, y que lo harán a través de la respiración, centrándose en el momento de la espiración. El/La docente seguirá explicando que, con la espiración , podemos soltar mucho más que el aire: al espirar soltamos de manera consciente lo que nos pesa en el cuerpo y en el alma, aquellas emociones que nos impiden estar bien y sentirnos ligeros. Para llevar a cabo el ejercicio, los alumnos y las alumnas se tumbarán en el suelo sobre esterillas dejando espacio entre unos y otros para no estorbarse y seguirán las instrucciones del maestro o la maestra: Cerramos los ojos para abrirlos hacia dentro. Vamos a dirigir la mirada hacia nuestro interior y reconoceremos las sensaciones y los sentimientos según van surgiendo. Los dejaremos salir. Empezamos por respirar siendo conscientes de los movimientos de nuestra respiración. Toma aire por la nariz (inspiración), lo retienes unos segundos (pausa), notando cómo el aire llena tus pulmones y lo expulsas también por la nariz (espiración), alargando la salida del aire lo más posible hasta vaciarte del todo. (Se repite varias veces).