Guía emocreativa para la vuelta al cole desde el corazón

164 RECURSO 6.7: Ejercicios para aprender a descargarse . FIN 6: Ayudar a descargar la mochila afectiva del alumnado AUTORÍA: José Mª Toro Alé, de su libro “ Descanser. Descansar para ser ” RESUMEN: En este recurso se proponen dos ejercicios con los que entrenar a nuestro alumnado a soltar los pesos emocionales con los que traerán llenas sus sobrecargadas mochilas, en su vuelta al cole. Una vez que tomen conciencia de su sentir pesado y doloso, a través de esta propuesta de actividades se les ofrecerá un modo de descargarse para ayudar a ajustar su latir emocional, de modo que no le provoque daño psicológico. Como los ejercicios fueron diseñados para ser aplicados con adultos, hemos adaptado el lenguaje de forma que puedan ser utilizados con el alumnado de Primaria. DESARROLLO: Ejercicio 1: El “soplo” de la descarga. Soltar y descargar con el soplo de la espiración ( Descanser, páginas 95-96) La espiración hay que realizarla respetando siempre el propio ritmo y las propias características de cada persona. Con la espiración podemos soltar mucho más que el aire. Podemos espirar (momento de la respiración en la que soltamos el aire) con la conciencia de soltar, además del aire, la sobrecarga y el sobrepeso que podamos tener en nuestro cuerpo y en nuestra vida. • Túmbate en el suelo. Se trata de incorporar en el momento de la espiración o soplo, la conciencia de ir soltando y descargando el peso de la tensión, del cansancio... • De todo el cuerpo, globalmente • De los ojos (los ojos se ablandan y la mirada va reposando en la parte occipital de la cabeza) • De las mandíbulas (se sueltan con cada espiración) • Del cuello (se abre, se relaja por dentro cada vez que sueltas el aire) • De los hombros (tienden a distanciarse, a separarse el uno del otro con cada espiración) • De toda la espalda (la espalda se alarga y se ensancha al soltar el aire) • De las piernas, pies y dedos de los pies • De los brazos, manos y dedos de las manos