Guía emocreativa para la vuelta al cole desde el corazón

196 RECURSO 7.10: Ejercicios prácticos de Mindfulness FIN 7: Humanizar la “nueva anormalidad” ... Lentificando para tomar conciencia AUTORÍA: Susan David, de su libro “ Agilidad emocional ” RESUMEN: Este recurso presenta una serie de ejercicios extraídos del libro citado, que nos introducen en la corriente teórica y metodológica del Mindfulness. Esta orientación lleva ya tiempo ofreciéndose desde la perspectiva de la Educación Positiva como una herramienta para abordar el bienestar psicológico y el desarrollo emocional. Aquí solo ofrecemos una muestra de ejercicios introductorios que nos ayudarán a lentificar para favorecer la toma de conciencia, en el interés de humanizar el contexto de nueva “anormalidad” por el que vamos a tener que transitar durante nuestra vuelta al cole y puede que durante todo el próximo curso. Para profundizar en esta propuesta existe una amplia oferta bibliográfica y de recursos en la red a disposición de los/as docentes. DESARROLLO: Empieza con la respiración Durante un minuto, no hagas más que centrarte en la respiración. Empieza por inhalar y exhalar lentamente, contando hasta cuatro mientras inspiras y contando hasta cuatro mientras espiras. Naturalmente, tu mente intentará divagar. Percibe este hecho, y luego déjala estar. No te reprendas a ti mismo por “no hacerlo bien”. Cada vez que un pensamiento aparezca en tu cabeza, trata de volver a enfocarte en la respiración. No se trata de ganar. Se trata de implicarse en el proceso. Observa con atención plena Elige un objeto de tu entorno inmediato (una flor, un insecto, el dedo gordo de uno de tus pies) y concéntrate en él durante un minuto. Míralo realmente y trata de verlo como si acabaras de llegar de Marte y fuese tu primer encuentro con el objeto en cuestión. Intenta aislarlo e identificar sus diversos aspectos y dimensiones. Céntrate en su color, su textura, cualquier movimiento que haga, etc. Reelabora una rutina Elige algo que hagas todos los días y que des por sentado, como prepararte un café o cepillarte los dientes. La próxima vez que lo hagas, enfócate en cada paso y en cada acción (en cada elemento que veas y oigas relacionado con ello y en cada textura y olor). Mantente plenamente consciente. Escucha realmente Elige una pieza musical (por ejemplo, una pieza tranquila de jazz o de música clásica) y conecta realmente con ella (usa auriculares si puedes), como si te hubieses criado en una cueva y esa fuese la primera obra musical que escuchases. No la juzgues; limítate a tratar de identificar distintos aspectos del ritmo, la melodía y la estructura.