Guía emocreativa para la vuelta al cole desde el corazón

200 RECURSO 7.12: Ejercicios para trabajar la pausa y la lentificación FIN 7: Humanizar la “nueva anormalidad” ... Lentificando para tomar conciencia AUTORÍA: José María Toro Alé, de su libro “ Descanser. Descansar para ser ” y adaptación de la actividad diseñada por Berta Cossio Marichal, publicada en “ EducaEMOción ” RESUMEN: Este recurso nos ofrece una serie de ejercicios para practicar la pausa y la lentificación como medios con los que promover la conciencia en el aquí y el ahora. Dado que algunos de ellos están elaborados para ser desarrollados con adultos, se han adaptado a un lenguaje más acorde a la edad del alumnado con el que se pondrían en práctica, aunque para una mayor contextualización evolutiva se recomienda ajustar a discreción palabras y expresiones de los textos. DESARROLLO: Ejercicio 1: Conciencia de la "pausa" respiratoria (Adaptado de Descanser , página 93) Escuchar, observar o sentir tu respiración te va a permitir darte cuenta de si hay pausas en ella y, sobre todo, hacerte consciente de cómo son esas pausas. Sigue atentamente, como si fuera a cámara lenta, cómo respiras. Observa los movimientos de tu respiración. Cómo tomas aire (inspiración), cómo permanece en tus pulmones y cómo lo sueltas (espiración). Presta atención a cómo pasas por cada uno de esos movimientos. Focaliza tu atención en cómo pasas de la inspiración a la espiración, observando cómo realizas ese paso. Date cuenta de si hay algún tipo de esfuerzo o tensión, si vas con prisa o si acortas el pasar de uno a otro momento del respirar, o si dejas que se produzca de forma libre. Permite que se haga un tiempo de pausa tras la inspiración: sin esfuerzo, sin empujar, dejando que se prolongue el tiempo que ella misma marque. Quédate el tiempo que desees sin hacer otra cosa que ir permitiendo que esta pausa tras la inspiración vaya recuperando su espacio, su tiempo, su presencia. Siente la pausa, saboréala y descansa en ella. Ejercicio 2: La energía de la lentitud (Adaptado de Descanser , página 133) En este ejercicio vamos a trabajar cómo hacer más lento nuestro movimiento. Cuando vamos acelerados esto nos impide ver los detalles. Se trata de paladear cada parte de nuestro movimiento, viviendo el ejercicio como si estuviéramos saboreando una comida que nos gusta mucho.