151 Para respirar bien debemos realizar tres movimientos: 1. Tomar aire por la nariz, lo llamamos inspirar. 2. Mantener el aire en los pulmones durante unos segundos, lo llamamos pausa. 3. Echar el aire fuera también por la nariz, lo llamamos espirar. Para comprobar si estamos respirando bien, podemos poner nuestra mano en la barriga y sentir cómo se hincha cuando tomamos aire, y se desinfla cuando lo echamos fuera. Vamos a practicarlo: 1. Tomamos aire por la nariz, 1, 2, 3 y 4. 2. Ahora lo mantenemos, 1, 2, 3, 4, 5. 3. Y ahora lo echamos fuera, 1, 2, 3, 4, 5, 6. (Lo repetimos al menos tres veces y comprobamos que la clase está respirando más o menos al mismo ritmo). b) Abriendo los ojos hacia el interior Ahora seguimos respirando con este ritmo y cerramos los ojos hacia fuera para abrirlos hacia el interior, porque cuando nuestros párpados se cierran, en realidad estamos abriendo una ventana para mirarnos interiormente. Pero los cerramos sin hacer fuerza, y lo notamos porque nuestra frente está relajada, no hay tensión alguna en ella. 5 La enseñanza desde el corazón
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