152 c) Relajación Y ahora vamos a relajar nuestro cuerpo siguiendo mis indicaciones. No pasa nada si nos da la risa, si suena algún ruido o no nos podemos concentrar; lo importante es seguir mis indicaciones e intentar relajarse. PONER UNA MÚSICA APROPIADA PARA LA RELAJACIÓN Respiramos lo más profundamente que podamos tres veces, inspiramos por la nariz y soltamos el aire por la nariz… Vamos a llevar nuestra atención a nuestro cuerpo, yo los guiaré en esa observación… Sentimos cómo estamos sentados en una silla, con toda la planta del pie apoyada en el suelo, la espalda recta, y notamos cómo se expande el pie, las piernas se relajan. Extendemos los brazos y colocamos las manos sobre los muslos. Dejamos que nuestros brazos se relajen. Cerramos los ojos con suavidad, para mirarnos por dentro. Sentimos cómo nuestros ojos se ablandan, cómo la piel del entrecejo se relaja. Somos conscientes de nuestra respiración, inspiramos por la nariz y expulsamos el aire por la nariz. Sentimos poco a poco cómo las vértebras de la columna se van alineando una por una, como si hicieran una torre de nubes que no pesan, y se colocan sin tensión una sobre la otra hasta llegar al cuello. Ahora, imaginamos que hay un hilo sosteniendo nuestra cabeza desde la coronilla, este hilo nos mantiene la cabeza recta con la barbilla levemente inclinada hacia el pecho. Seguimos respirando, de forma relajada y continua. Inspiramos por la nariz y expulsamos el aire por la nariz. Poco a poco somos conscientes de nuestra respiración. Cómo entra el aire que nos ofrece la vida, cómo lo retenemos, lo hacemos nuestro y lo expulsamos, echando fuera todo lo que nos distrae, todas las preocupaciones. Somos conscientes de cómo el aire que respiramos se convierte en una caricia que suavemente nos tranquiliza y nos ayuda a sentirnos bien. Mi respiración es tranquila, muy tranquila; con cada respiración mi cuerpo se relaja más y más, más relajado, más descansado. Por unos momentos observo la respiración, inspiro por la nariz, aguanto y espiro por la nariz, poco a poco…, lentamente…
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